Tip:
Highlight text to annotate it
X
Paano upang maiwasan ang overeating sa kalumbayan.
Kahit na ikaw itak magdusa ang ilang mga uri ng pinsala at subukan upang lituhin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagay,
ikaw ay hindi pakiramdam puno na, kaya may posibilidad mong kumain nang labis ang masama sa katawan pagkain na may mataas na calorie.
Hindi babae sitting sa sofa sa harap ng TV at nanonood ng mga eksena na may malaking ice
cream container pag-iyak sa mga pelikula atbp?
Of course, hindi lahat ng tao ay kumakain ng malaking ice cream sa kalungkutan, ang iba ay "pagkain", ang iba ay
pagkain ng isang bagay habang may hapis sa "sa labas ng bahay "sa halip na sa bahay.
Ang sitwasyon ng kalungkutan ay ang bawat tao, ngunit ang bagay na pangkaraniwan ay tumutulong ito ay madali
upang patakbuhin ang "overeating" o overeating kapag pakiramdam nalulumbay o malungkot.
Sa video na ito, kami ay magpapakita sa iyo kung paano upang maiwasan ang overeating dulot ng kalungkutan.
Emosyonal na pagkain:
Kapag pakiramdam stress, kapag ikaw ay malungkot, nababalisa, mayroon kang kumain ng isang bagay na sama-sama at hayaan ang iyong
kalooban maghiwalay?
Bakit subukan namin upang malutas sa pamamagitan ng pagkain?
Kapag ang isang bagay napupunta mali, mga kawani na tao subukan upang makakuha ng alisan ng stress sa pamamagitan ng pagkain sagpangin. Ito ay
masamang buhay ugali na hindi pinabuting madali.
Kapag nag-iiwan sa damdamin, ito ay hindi isang malusog na diyeta.
Tayong mga tao ay kumain ng isang bagay upang kumain ng mga nutrients ang katawan ay nangangailangan.
Subalit, may ay isang gawa na tinatawag na "emosyonal na kumain "upang kumain upang pagmulan ng damdamin, na kung saan
ay naiimpluwensyahan ng estado ng pag-iisip, na kung saan ay naiiba mula sa pakiramdam ng gutom na
na nararamdaman ng katawan.
Ito ay gumagawa ako gutom kapag ang aking tiyan rings o meal time at ito ay karaniwan upang kumain ng isang bagay
bilang tugon sa mga palatandaan ng gutom mula sa katawan .
Gayunman, kapag ang aming mga damdamin at kaisipan ng estado magpadala ng isang senyas sa ating utak "gusto ko ng pagkain",
ito ay naiiba mula sa gutom.
Mayroong pagkalason sintomas tulad ng mga bawal na gamot sa paraan upang mapawi ang may mental na pinsala kapag
kinunan gamit pagkain, ito ay isang napaka-mapanganib na dobleng-talim tabak .
Ang batas ng pagkain ay tapos na para sa layunin ng supplementing ang mga nutrients na kinakailangan ng
sa katawan at ay hindi isang gawa na maimpluwensiyahan sa pamamagitan ng damdamin o ang iyong sariling mood.
Ito ay mahirap na makilala sa pagitan ng gana sa pagkain, dahil sa kagutuman mula physiological pangangailangan
at gana para sa pagtatago ng mga sangkap sa mangyaring utak, at pagkatapos kumain ng isang bagay
aking katawan ay talagang nais ni na pagkain, hindi ko kaya makilala kung ito ay.
Ang aming isip ay laging nais ang isang bagay "gantimpala". At kapag nakita ko ng pagkain, ay may posibilidad kong kumain ng isang bagay,
kahit na kapag ako'y busog pagkatapos kumain, hindi alintana kung aking katawan ay gutom o hindi.
Gayundin, kapag ang puso ay puno ng mga negatibong emosyon, madalas naming ay may posibilidad na kumain nang labis, madalas
tinatawag na emosyonal na pagkain.
Chocolate kapag malungkot, at cookies kapag kinakabahan masiyahan ang aming mga utak. At ito ay dahan-dahan
maging isang ugali, hindi mo magagawang upang ihinto kumakain.
Upang itigil ang emosyonal na pagkain:
Ang bawat tao'y may pagkain "Pagalingin mo Heart" na pinagaling sa pamamagitan ng pagkain kapag ito ay pinasiyahan sa pamamagitan ng isang tiyak na damdamin.
Halimbawa:
Gusto kong kumain ng chocolate kapag pakikipaglaban sa partner.
Gusto mong kumain ng pranses fries kapag ikaw ay hindi mapalagay o mayamot.
Kapag sa tingin mo nalulumbay baka gusto mong kumain ice cream o mga cookies upang mang-abala ang iyong mood.
Kahit na ang mga appetites ay maaaring makita ng maraming mga tao, ito ay sinabi na ang ilang mga tao kumain ng karot,
mga kamatis, mansanas at iba pa upang pagalingin ang kanilang mga mga puso.
Dahil gulay at prutas naglalaman ng kaunti lipids, ang mga ito ay mas malamang na pagalingin "utak
nakakapagod na "tulad ng kalungkutan. Ngunit ang mga pagkain ay lamang kinakapos upang maging kontrolado ng damdamin,
Hindi baga ang pagkain ng aming mga katawan na gusto para sa nutritional supplementation.
Narito ang tatlong hakbang na ito upang basagin ang ganang kumain na pinangungunahan ng damdamin.
Alamin kung ikaw ay talagang gutom:
Sa totoo lang ito ang pinakamahirap na stage. Kung matirang buhay mo dito, ikaw ay hanapin ang susunod na
hakbang madali.
Kung magbabayad ka ng pansin sa iyong mga damdamin at gutom, maaari mong hatulan matatag kung ikaw ay
talagang gutom o lamang nais na kumain mula sa kalungkutan. Huwag kalimutan na ito ng kumpirmasyon para sa araw-araw
buhay, iba't-ibang partitions ng buhay, at mahalagang araw pati na rin.
Ito ay posible upang matiis gutom pakiramdam na dulot sa pamamagitan ng sikolohikal na stress at kalungkutan. at
sa pamamagitan ng pagkaya na may kalungkutan at sikolohikal na mga problema mula sa sikolohikal na diskarte din naming bawasan
gana.
Pagkagutom sanhi ng isang mental na kondisyon ay biglaang, ito ay nagiging pakiramdam tulad ng isang marupok at gusto kong
isang partikular na pagkain. Ang pagkain ang mga pagkain ay hindi kailanman gumagawa ka ng ganap na, maaari mong huwag mag-nagkasala.
Sa ibang salita, kapag hindi mo na huwag mag-puno o kumain ng maraming, sabihin kahina-hinalang ng espirituwal na
gutom.
Kung sa tingin mo normal na gutom, ikaw ay ganap na sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang maliit na halaga ng pagkain. Gutom
sanhi ng mental na kondisyon ay inaatake sa pamamagitan ng "Bottomless" ganang kumain. Pakiramdam ko rin ng tiyan
sakit, at pagkatapos ng ilang oras mayroon akong sintomas ng pagsusuka at masyadong nag-aantok.
Matukoy kung ikaw ay kumakain para sa "masaya":
Ito ay mahalaga upang matatag matukoy kung ating katawan ay kumakain ng pagkain mula sa gutom o overeating
dahil sa mental na estado.
Halimbawa:
Kapag Nakatanggap ako masamang grado sa pagsusulit. Kapag Nagkamali ako sa trabaho.
Kapag nag-away sa iyong pamilya. Sinasabing may mga maraming mga tao na
kumain nang labis sa kalumbayan.
Kapag mayroon kang isang bagay na walang isang layunin, alang ang iyong sariling panglasa ay hindi dominado
sa pamamagitan ng damdamin, ito ang humahadlang sa iyong ganang kumain mula sa ini pinangungunahan ng malungkot na damdamin.
Isa rin itong magandang paraan hindi upang ilagay ang masama sa katawan pagkain o sweets tulad ng tsokolate o patatas
chips sa kusina o refrigerator.
Halimbawa, kung gusto mong kumain ng tsokolate mula sa kalungkutan at pumunta sa kusina, kung ikaw
lamang ay nagkaroon ng orange sa halip ng tsokolate, gagawin ko nais na mga dalandan sa pansamantala.
At mangyaring makakain ang layo mula sa kusina matapos kumakain. Pagkatapos ng isang habang ang gana sa pagkain ay hihinto
at hindi mo pakiramdam tulad ng pagkain na tsokolate.
Upang makuha ang kapangyarihan upang makontrol:
Kung ikaw ay may kamalayan na ikaw ay kumakain ng damdamin, kapag gusto mong kumain ito
ay isang paraan upang tumutok sa iba pang mga bagay at humira ang iyong ganang kumain.
Salpok upang kumain ng isang bagay kapag ito ay malungkot ay kaya malakas na kailangan mong magkaroon ang iyong sarili
malakas na upang pagtagumpayan ito ganang kumain.
Ito ay pinakamahusay na upang mahanap ang isang paraan upang masira sa pamamagitan ng kalungkutan sa isang paraan na ay hindi pagkain, tulad ng
devoting kalungkutan sa iyong mga paboritong gawain.
Pakihanap mga gawain na gumawa ka masaya, Hindi pagkain, tulad ng pagbabasa, telebisyon at
movies, pakikinig sa musika, paglalakad at shopping .