Tip:
Highlight text to annotate it
X
Kailan ako dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla?
Maaaring magkaroon ng labis na pagkonsumo ng hibla ang kabaligtaran ng epekto sa ninanais at, sa halip
ng pagsasaayos ng ating bituka, pagbara ito, kaya dapat naming ubusin ito sa pagmo-moderate.
Ang ilang pagkain na pinaniniwalaan natin ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ay nagiging mapanganib.
Ang isa sa mga "overrated" nutrients ay fiber, dahil sa ilang mga tao ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang
mga problema.
Sa video na ito sasabihin namin sa iyo kapag hindi ito maipapayo upang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa himaymay.
Ay hibla ang kontrabida ng kasaysayan?
Ang isa sa mga compounds ay natutunaw ng gastrointestinal Ang lagay at fermented ng colonic bacteria ay
pandiyeta hibla.
Ito ay may kakayahang itaguyod ang paggana ng bituka at bawasan ang pagsipsip
ng ilang mga sangkap kabilang ang lipids (kabilang kolesterol).
Ang mga pakinabang ng mga fibers ay marami sa basura, ngunit isang hindi tamang paggamit ng pagkaing nakapagpapalusog na ito
ipakita sa amin ang "negatibong panig". Samakatuwid ito ay mahalaga upang mai-moderate ang halaga na ubusin namin.
Ang hibla, halimbawa, ay hindi nagpapahintulot sa glucose upang pumasa nang mabilis sa daloy ng dugo at,
sa pamamagitan ng absorbing lipids, bumababa ang kakayahan upang kumuha ng kaltsyum, sink, bakal o tanso mula sa
pagkain .
Sa kabilang banda, sa mga taong sumusunod sa vegetarian diets, hibla binabawasan ang pagkakaroon ng mga mineral
sa katawan (lalo na kaltsyum at bakal) at pinatataas ang posibilidad ng pagdurusa
mula sa osteoporosis o anemya.
Bilang karagdagan, labis na paggamit ng nutrient na ito Nag-aambag sa mas mababang pagkapagod. Ito
nagreresulta sa pagbaba ng timbang, naantala ng pag-aalis ng o ukol sa luya at mas higit na kabagabagan, ngunit mas maraming kabag
at distension ng tiyan.
Samakatuwid, ito ay nasisiraan ng loob sa mga taong nagdurusa mula sa gastritis o mga sakit sa tiyan.
Kumonsumo ng higit sa 30 gramo bawat araw ng fibers inhibits ang aktibidad ng pancreatic enzymes.
Maaari itong baguhin ang panunaw ng carbohydrates, taba at protina at maging sanhi ng iba't ibang digestive
at mga problema sa bituka.
Gumagawa ba ang taba o manipis ang fibers?
Kung ikaw ay isa sa mga taong nagdidiyeta (at pagbabago mula sa isang pamumuhay patungo sa isa pa)
maaari kang magtaka kung ano ang epekto ng fibers sa ating katawan at, mas tiyak, kung mayroon sila
ang kakayahang gumawa ng timbang sa amin o mawala timbang.
Sa isang banda, kailangang malaman iyon ito ay isang bahagi na mahirap maunawaan
at ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng maraming diet ito sa feed na walang gaining timbang.
Gayunpaman para sa bawat gramo ng hibla tataas namin 2 Kcal. Ang dapat nating bigyang-diin ay isang pagtitiis
epekto mas malaki kaysa sa iba pang mga nutrients.
Malamang na, kapag kumakain tayo ng mga pagkaing iyon may fibers, para sa ilang oras na hindi namin gusto
upang subukan ang iba pang mga pagkain. Ang katunayan ng pagsunod ng isang maraming oras na hindi makakain ng pagkain
maging mabuti o masama para sa iyong kalusugan. Habang hindi ka magdaragdag ng mga pagkain na maaari
magbigay ng calories, ang katawan ay magbabayad para sa kakulangan ng pagkain sa pamamagitan ng metabolizing taba
(isang bagay na hindi kapaki-pakinabang).
Kahit na ito ay hindi isang 100% epektibong cleanser Para sa colon, ang mga hibla ng hibla ay pinahihintulutan
isang mas mahusay na paglisan.
Ngayon: kung kumain ka ng isang hamburger na may mga chips at pagkatapos ay kumain ng cereal o brown rice ay hindi inaasahan
ang lahat ng taba ng junk food na dumadaan sa toilet kahit na mayroon silang mga pag-aari ng laxative.
Ano ang mangyayari kung kumain ako ng maraming hibla?
Bilang naniniwala kami na ang pagkain hibla ay makakatulong sa amin upang pumunta sa banyo at mawala ang timbang namin
ubusin ito nang labis, at maaaring dalhin maraming seryosong kahihinatnan para sa katawan.
Ang labis na bahagi na ito ay hindi pinapayagan ang katawan upang makuha ang bitamina at mineral
ng pagkain (o, hindi bababa sa, hindi sa kabuuan nito) habang awtomatiko silang dumaan sa bituka
at eliminated.
Sa turn, maaari itong maging sanhi ng pagtatae at kahit na paninigas ng dumi. At ang pag-ubos ng maraming hibla sa a
ilang oras ang gumagawa ng kabaligtaran na epekto sa kung ano Inaasahan namin: iwasan ang paggalaw ng bituka.
Kung ang iyong tiyan ay mukhang namamaga sa buong panahon ang araw at pakiramdam mo ay nasiyahan
hindi mo natikman ang anumang bagay, kaya maaari mo kumain ng masyadong maraming hibla.
Ang parehong kung sa tingin mo ng matinding cramps ng tiyan (sa pagitan ng iyong singit at dibdib).
Sa kaso na sinusunod mo ang paggamot sa Halimbawa ng mga gamot tulad ng mga gamot para sa diyabetis
, ang hibla ay maaaring makabawas sa mga epekto ng mga ito.
Kaya, sino ang dapat maiwasan ang labis na pagkonsumo ng hibla?
Tulad ng ipinahiwatig na namin, ang paglunok ng hibla sa mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
Upang mabawasan ang mga epekto na ito kinakailangan upang uminom ng maraming tubig sa mga pagkain at sa panahon ng
araw, upang mapahina ito at madaling makapasa sa pamamagitan ng mga bituka.
Bilang karagdagan, mahalaga na suriin ang mga epekto sa katawan (tiyan pamamaga, gas, pagtatae,
atbp) upang hindi kumain ng masyadong maraming.
Ang mga taong dapat bawasan ang paggamit ng hibla ay:
1. Celiac.
Ang mga may intolerance o allergy sa gluten ay maaaring magpakita ng mahahalagang problema kung kumain sila
hibla lalo na sa oats (maliban kung ito ay nagpapahiwatig na angkop na ito).
Sa iyong kaso, inirerekomenda ang mga buto ng chia o flax bilang suplemento.
2. May mga sakit sa bituka.
Halimbawa, ang oat bran ay nasiraan ng loob ang mga taong naghihirap mula sa ulcerative colitis o
Crohn's disease.
At ito ay na kapag ang isang diyeta ay mataas sa fiber nag-trigger pangunahing gastrointestinal disorder. Nasa
Ang kaso ng paghihirap na diverticulitis ay dapat din bawasan ang paggamit ng nutrient na ito.
3. Sa pagtatae.
Gastroenteritis o malubhang gastroenterocolitis ay hindi tugma sa pagkonsumo ng fibers.
Ang iyong paggamit ay dapat na suspindihin hanggang sa Ang paggalaw ng bituka ay normal.
4. Anemic.
Ang phytates ng bran at oats ay nakahahadlang sa mahusay pagsipsip ng bakal at lumala ang mga sintomas
ng anemya.
5. Sa osteoporosis.
Tulad ng bakal, ang mga fibers ay hindi pinapayagan ang isang optimal pagsipsip ng calcium, na maaaring humantong sa mga problema
sa mga buto (pinsala sa buto, pagkawala ng ngipin, atbp.).